ロコモの相談に応じます
当院では、ロコモティブシンドロームの方に対する筋力トレーニング、歩行訓練、転倒予防指導などをそれぞれ行っております。
ロコモの可能性が疑われる方、また将来に向けてロコモが心配な方は、お気軽にご相談ください。
ロコモで介護リスクが高くなる
運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態を「ロコモティブシンドローム（locomotive syndrome、略称：ロコモ、和名：運動器症候群）」と言います。
ロコモは筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板といった運動器のいずれか、もしくは複数に障害が起こり、歩行や日常生活になんらかの障害をきたしている状態です。2007年、日本整形外科学会は人類が経験したことの無い超高齢社会・日本の未来を見すえて、このロコモという概念を提唱しました。ロコモは、「放っておけば要支援・介護の状態になる可能性のある、変わりうるけれども慢性的、永続的な運動器の機能障害」を意味します。筋肉・骨・関節・軟骨・椎間板などの運動器のいずれか、または複数部位に障害が起こり、歩くこと（移動機能）や日常生活になんらかの障害をきたしている状態です。
運動器は人の健康を支える根管
人間の体は、機能ごとにそれぞれ分業をしています。酸素を取り入れて二酸化炭素を排出する“呼吸器”（気管や肺）、血液を流して酸素や栄養、老廃物などを運ぶ“循環器”（心臓や血管）、食物を消化・吸収する“消化器”（胃や腸）などは、よくご存じでしょう。
同じように、人が自分の体を自由に動かすことができるのは、骨、関節、筋肉や神経で構成される“運動器”の働きがあるからです。骨、関節、筋肉はどれもが密接に連動・連携しており、どこか一ヶ所が悪くなっても体全体はうまく動いてくれません。運動器は、人の健康を支えている根幹と言えるのです。
要支援・要介護状態の要因の第1位は「運動器の障害」
“健康寿命”とは、「健康上の問題が無い状態で日常生活を送れる期間」のことです。現在、平均寿命から健康寿命を引くと、男性は約9年、女性は約12年となっています。
自立度の低下や寝たきり、つまり要支援・要介護状態は、健康寿命の最大の敵です。そしてその要因の第1位は「運動器の障害」だということをご存じでしょうか。
要介護や寝たきりは、本人だけでなく、家族など周囲の人にとっても問題になります。自分だけでなく、大切な家族や友人らのためにも、運動器の健康を維持しましょう。
ロコモをチェックしてみましょう
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チェック項目 |
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片脚立ちで靴下が履けなくなった |
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家の中でつまずいたり滑ったりする |
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階段を上るのに手すりが必要だ |
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家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用や、布団の上げ下ろしなど） |
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2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（1リットルの牛乳パック2個程度） |
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15分くらい続けて歩くことができない |
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横断歩道を青信号の間に渡り切れない |
上表の項目はすべて、骨や関節、筋肉などの運動器が衰えているサインです。
1つでも当てはまればロコモの可能性があります。「該当数ゼロ」を目指してロコトレ（ロコモーショントレーニング）を始めましょう。
ロコトレの行い方
ロコモにはいろいろなレベルがあり、十分に歩ける人と、よく歩けない人では、ロコトレの行い方も違ってきます。
自分に合った安全な方法で、まず「片脚立ち」と「スクワット」から始めてみましょう。
片脚立ち……左右1分間ずつ、1日3回行いましょう。
＊ポイント1：姿勢をまっすぐにしましょう。
＊ポイント2：支えが必要な人は、転倒に十分注意し、机に手や指をついて行いましょう（指をついただけでもできる方は、机に指先をつけて行います）。
※床につかない程度に片脚を上げ、転倒しないように、必ずつかまるものがある場所で行ってください。
スクワット……深呼吸をするペースで5～6回繰り返します。1日3回が目安です。
- 足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。つま先は30度くらい開きます。
- 膝がつま先より前に出ないように、また膝が足の人差し指の方向に向くように注意して、おしりを後ろに引くように体をしずめます。
- スクワットができない時は、椅子に腰かけ、机に手をついて、立ち座りの動作を繰り返します。
＊ポイント1：動作の最中は、息を止めないようにします。
＊ポイント2：膝に負担がかかり過ぎないように、膝は90度以上曲げないで行います。
＊ポイント3：太ももの前や後ろの筋肉にしっかり力が入るように意識しながら、ゆっくり行います。
＊ポイント4：支えが必要な人は、転倒に十分注意し、机に手をついて行います。
クリニック概要
新井宿医療ビレッジ1階
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日祝 | |
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| 9:00～12:00 | ○ | ○ | ○ | － | ○ | ※ | － |
| 15:00～19:00 | ○ | ○ | ○ | － | ○ | － | － |